الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي باللوتس الأبيض

الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي

مع تقدم أجسامنا في العمر، علينا أن نكون أكثر يقظة تجاه تلك الأشياء التي قد تسرع علامات الشيخوخة بدلاً من إبطائها. يمكن لبشرتنا أن تخبرنا الكثير عن الأطعمة التي نتناولها. إذا وضعت القمامة فيها، فسوف ترى آثار ذلك على مظهرك. يمكن أن تسبب الجذور الحرة والالتهابات والجفاف ضررًا وتتسبب في انهيار الكولاجين الموجود في بشرتنا. ومن ناحية أخرى، تساعد مضادات الأكسدة على تحييد هذه الجذور الحرة وتقوية الجلد.

بغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، يجب أن يكون الأكل الصحي هو أساس جميع خططك. تمنحك الحبوب والفواكه والخضروات الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف والمعادن. خبز القمح الكامل، والخبز، ودقيق الشوفان، والمعكرونة هي من بين الحبوب التي يحتاجها جسمك. هناك حاجة أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى مثل البروتين والدهون الجيدة والكربوهيدرات. يمكنك الحصول على الفيتامينات C وA، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد من مجموعة متنوعة من الأطعمة.

بالإضافة إلى الطعام، يمكن أن يساعد النوم وممارسة الرياضة والنشاط العام في ظهور علامات الشيخوخة.

 خضار ورقية - ربما قيل لك طوال حياتك أن "تناول الخضراوات". والآن أثبتت الأبحاث فوائدها أيضًا. وفقا لدراسة حديثة، فإن تناول كميات أكبر من الخضار الخضراء والصفراء يمكن أن يقلل بشكل كبير من علامات التجاعيد المرتبطة بالشيخوخة. يحتوي السبانخ واللفت على مغذيات نباتية، وهي مركبات مضادة للأكسدة، تساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس أيضًا. الكمية المقترحة هي 3 أكواب من أي منهما أو مزيج منهما في الأسبوع. أيضًا، تتضمن هذه المجموعة براعم بروكسل، والكرنب، والبروكلي، والقرنبيط.

التوت – التوت الداكن مثل التوت الأسود والتوت الأزرق، يحتوي على أعلى تركيز من مضادات الأكسدة وأفضل فوائد مكافحة الشيخوخة. كان التوت الأزرق على وجه التحديد هو محور الدراسات التي أجريت على الضمور العصبي وقد ثبت أنه يبطئ العملية أو حتى يعكسها في بعض الأحيان. كما أن الفراولة والتوت والتوت البري غنية بمضادات الأكسدة وتساعد على تعزيز نمو الخلايا السليمة ومقاومة بعض الأمراض.
شوكولاتة – ليس فقط أي نوع من الشوكولاتة ولكن الشوكولاتة الداكنة – زيادة الدورة الدموية يمكن أن تحسن البشرة والقدرة على الاحتفاظ بالرطوبة هي من فوائد الشوكولاتة الداكنة. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في حماية البشرة من آثار التعرض لأشعة الشمس الضارة. كما أن نسبة عالية من مضادات الأكسدة تساعد على تقليل التهاب الجلد.
المكسرات – تعتبر جميع أنواع المكسرات مصدرًا جيدًا للدهون غير المشبعة والأوميجا 3. كما أنها غنية بالبروتين. أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تخفض ضغط الدم، وتمنع تلف الخلايا وتحافظ على عظام قوية.
من خلال تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة، لا يمكنك أن تبدو أفضل فحسب، بل ستشعر بالتحسن أيضًا